Depresiunea mea este mai bună când sunt singură, dar când am un prieten, se face mai rău

Pentru cea mai mare parte a vieții mele adulte, m-am luptat cu episoade recurente de depresie. Din nefericire, relațiile noi, care ar trebui să aducă bucurie, fac adesea starea mea mult mai proastă. Iată de ce și ce fac eu pentru al combate.

Analizez totul. Cele mai multe femei fac acest lucru, dar este și mai rău atunci când sunteți susceptibili la depresie. Încep să mă întreb de ce nu mi-a scris ieri sau ce a vrut să spună printr-un comentariu inofensiv. Totul începe să îndrepte în direcția în care nu va dura niciodată, deci de ce deranjez? Mi-am ajuns în cap ca nu mă pot bucura de momentul prezent.

Intrarea în lupte este cea mai gravă. Sunt mai sensibil decât persoana obișnuită, așa că iau lucruri precum strigătul sau evitarea personal. Stresul unei lupte este total consumator. Dacă nu este rezolvată și rezolvată rapid, este tot ce mă gândesc. Ea ajunge la punctul în care mă simt mai mult singur atunci când mă cert cu un iubit decât dacă aș fi singur.

Îmi iau problemele. Dacă prietenul meu este trist, sunt trist. Îmi pare rău ca și cum ar fi al meu. Acest lucru este și mai rău dacă își ia problemele pe mine. Atunci mă simt victimizat și neputincios. Nu e nimic mai rău pentru mine decât durerea cuiva care acționează la mine când știu că nu am făcut nimic rău.

Am o teamă de abandon. În timp ce în general îmi place spațiul meu personal, când ceva se înrăutățește, am nevoie de apropiere pentru a ști că suntem "bine". Din păcate, mulți bărbați tind să evite conflictele și să-și păstreze distanța după un dezacord. Dacă simt că nu pot vorbi despre el, mă simt abandonat. Chiar și într-o relație sigură, mă tem că ne despărțim ori de câte ori se întâmplă acest lucru.

Există o bază hormonală. Cortizolul, care este legat de stres, se ridică atunci când începeți să vă îndrăgostiți. Acest lucru poate duce la anxietate, pierderea somnului și creșterea în greutate. Toate aceste lucruri pot contribui la depresie. Și, ca și cum ai avea emoții în jurul perioadei tale, schimbările bruște ale hormonilor nu sunt niciodată bune pentru starea de spirit.

După ce emoția inițială dispare, nu trebuie să meargă decât în ​​coborâre. Există o astfel de înaltă la început că este obligat să fie un punct de scăpare. La fel ca și ziua de după Crăciun, simt o imensă scăpare. Sigur, chiar îmi pasă și poate chiar iubesc tipul, dar există o voce interioară care spune: "Ce acum?"

Cheltuim atât de mult timp, încât mi-e dor de îngrijirea de sine. Se pare că nu-mi pot ajuta să-mi petrec timpul liber cu cineva când sunt emoționat și intră într-o nouă relație. Cu toate acestea, aceasta înseamnă că nu am timp pentru mine. Lipsa de timp pentru exerciții fizice, meditație și "me-time" în general înseamnă că nu am grijă corespunzător de sănătatea mea mintală.

Cu siguranta pune amortizarea relatiei. Evident, atunci când o persoană este deprimată într-o relație, ea afectează cealaltă. Mângâierea mea este o povară adăugată pentru un iubit și una pentru care nu sa înscris. În plus, datele pot fi mai puțin frecvente dacă vreau doar să mă încurc. Este greu să fiți în jurul energiei negative și tristețea poate fi chiar contagioasă.

Este un ciclu vicios. Relația îmi agravează depresia, care afectează negativ relația. Acest lucru, în mod firesc, face chiar și mai rău depresia mea. Îmi fac griji dacă prietenul meu mă vede neplăcut și chiar mă pot încerca să-mi ascund sentimentele, ceea ce mă face în mod inevitabil mai iritabil.

Dar arată adevăratul său caracter. Nu ma astept ca un tip sa ma salveze de mine dar ma astept ca el sa sustina si sa asculte. L-am dat pe oameni care au fugit cand am avut nevoie de ei cel mai mult sau m-as deranja cand am plans. Nu sunt genul de oameni pe care ar trebui să mă întâlnesc.

Terapia cognitivă comportamentală ajută ... CBT ma ajutat să recunosc când gândurile mele nu sunt total raționale. Voi recunoaște că nu pun întotdeauna aceste tehnici în practică, dar când o fac, pot să mă opresc din cauza supraanalizării și să încerc să trăiesc în acest moment.

... Și partenerul potrivit. A avea un partener de susținere, care poate fi empatic, poate face diferența. Nu toată lumea se poate ocupa de a fi cu cineva care este deprimat. Nu-i face rău, dar ei nu sunt pentru mine.

Susținerea în afara relației este importantă. Este greu să-ți exprimi frustrarea într-o relație atunci când ești îngrijorat de prietenii tăi care îl judecă. Am nevoie de prieteni care să rămână neutri și să asculte fără să-și ia partea sau să țină ceva împotriva lui. La urma urmei, probabil că nu a făcut nimic în neregulă și trebuie doar să-mi eliberez sentimentele. De asemenea, este important să petreceți timp cu acești prieteni, deoarece nu vreau să riscăm să mă pierd de relația.