Am fost inițial sceptic, dar meditația mi-a ajutat surprinzător de anxietatea

Chiar dacă meditația a dovedit beneficii, am fost încă îndoielnic că ar putea fi util pentru mine. Iată de ce m-am răzgândit după ce i-am dat o șansă.

Terapeutul meu a sugerat că încerc să-mi ușurez anxietatea. Întotdeauna am fost o persoană neliniștită, dar anxietatea mea a crescut după ce am avut primul copil. Am decis să încep să văd un terapeut pentru a-l controla. Ea ma ajutat să învăț să-mi raționalizez sentimentele și să găsesc modalități de a face față stresului din viața mea care declanșează anxietatea mea. Meditația este una dintre metodele propuse de ea.

Am fost foarte sceptic la început. Întotdeauna am crezut că meditația era pentru hippii care încearcă să găsească un fel de iluminare sau ceva, sau că oamenii au făcut-o pentru că s-au plictisit. Niciodată nu știam cu adevărat care era scopul real al meditației. Totuși, m-am gândit că nu ar face rău să încerc așa că măcar aș putea spune că am dat o lovitură.

A fost mult mai simplă decât am crezut să încep. Pentru a începe, am descărcat o aplicație pe telefonul meu. M-au ghidat în modul de a medita în doar 10 minute pe zi, ceea ce nu este mult timp deloc. De asemenea, poți să o faci oricând din zi, care este convenabil pentru tine. Unii oameni o fac dimineață pentru a seta tonul pentru ziua lor. Alții ar putea alege să o facă în timpul prânzului, de exemplu, pentru a distruge ziua și ao folosi ca pe un buton de resetare.

Există câteva moduri de a medita - una este practica meditației de concentrare. În timp ce meditați, vă concentrați pe ceva specific, cum ar fi repetarea aceleiași mantre sau concentrarea asupra respirației. De fiecare dată când mintea ta trece, îți aduceți gândurile înapoi la mantra sau respirația ta. Acest lucru vă îmbunătățește concentrarea în timp și vă ajută să vă antrenați mintea pentru a renunța la gânduri anxioase, în loc să le țineți.

O altă metodă se numește meditație de mindfulness. Această practică implică antrenarea creierului pentru a vă aduce atenția cu atenție înapoi în prezent ori de câte ori gândurile dvs. se îndepărtează. Îți învață mintea să-ți accepți gândurile și apoi să le lași să meargă mai degrabă decât să se sperie despre ei sau să le analizeze mai mult. Acest lucru conduce la o mai bună conștientizare a tiparelor de gândire pe parcursul zilei (nu numai în timpul meditației) și vă ajută să vă concentrați mai mult pe a fi în acest moment, ceea ce ajută la ameliorarea stresului și a anxietății.

Există și alte tehnici de meditație. De exemplu, exercițiile de meditație de respirație pot fi, de asemenea, folosite pentru a îmbunătăți anxietatea. Acest lucru este atunci când vă ia respirații controlate concentrându-se pe eliberarea gânduri stresante. Sau vă puteți concentra pe numărarea respirațiilor, ceea ce vă îndepărtează de orice vă deranjează. Exercițiile de respirație mi se păreau prostești, dar sunt surprinzător de utile dacă le dai o șansă.

Folosind aceste abordări m-am ajutat să mă lupt cu anxietatea. Am fost surprins că, după ce meditez zilnic timp de câteva săptămâni, am început să mă simt puțin mai liniștit. Am fost șocat că a lucrat pentru mine și mă bucur că am încercat. Încă mai folosesc și alte metode de a-mi controla anxietatea, de parcă aș vedea terapeutul meu și medicamentele de anxietate, dar meditația este un mod natural de scădere a anxietății mele și este o opțiune pentru cei care sunt împotriva folosirii medicației.

Nu o fac în fiecare zi, dar beneficiile sunt durabile. Doar fac meditație reală din când în când. Cu toate acestea, tehnicile pe care le-am învățat au devenit obișnuite, cum ar fi concentrându-se pe a fi mai prezente în ceea ce fac în prezent și luând lucrurile într-o zi într-un moment în care mă simt copleșit. Acum sunt mai în măsură să-mi las gândurile anxioase să meargă în loc să se concentreze pe ele atât de mult. Acest lucru mi-a redus cu siguranță nivelul de stres.

E mai util decât credeam că este posibil. Nu este un leac magic, dar este mult mai util decât credeam că ar fi la început. Este simplu de făcut și nu ia mult timp. În plus, nici măcar nu trebuie să meditați în mod activ pentru lucrurile pe care le învață să fiți utile, ceea ce a fost cel mai surprinzător aspect pentru mine. N-ar fi trebuit să o judec după ce am încercat-o.

Îi recomand pe ceilalți să o încerce. Există o mulțime de aplicații, precum și multe resurse online care pot ajuta un începător să înceapă. Am crezut total că ar fi o pierdere a timpului meu, dar abilitățile pe care le-am învățat sunt foarte valoroase. Mi-a ajutat să-mi pregătesc mintea pentru a face față mai bine în viața mea de zi cu zi. Și dacă m-ar ajuta, te-ar putea ajuta și pe tine. Chiar nu poate face rău.