8 strategii de pierdere în greutate am încercat-ce a lucrat și ce nu

Am petrecut cea mai mare parte a vârstei de 20 de ani pe o dietă, dar mai recent, tocmai am încercat să mă concentrez pe acceptarea de sine și am încetat activ să încerc să scap de greutate. De-a lungul anilor, am încercat mai multe moduri de a scădea kilogramele în mai multe moduri decât pot conta - aici sunt câteva din principalele strategii pe care le-am încercat.

Carbohidrat scăzut, bogat în grăsimi Am rezistat doar o săptămână pe această dietă deoarece nu puteți avea nici măcar fructe! Am pierdut aproximativ o lire pe zi, dar sunt destul de sigur ca a fost greutatea apei, ceea ce este ceea ce dietele cu carbohidrati slabi fac pentru tine. Am câștigat totul înapoi săptămâna viitoare când am început să mănânc din nou carbohidrați, dar mi-aș dori să fiu blocat de ea. Problema cu această dietă este că, dacă aveți o zi ieftină (sau chiar o gustare ieftină!), Vă bateți din "ketoza" și apoi trebuie să începeți din nou peste tot. Mi sa spus că, de obicei, durează aproximativ trei zile pentru a scădea greutatea apei și pentru a reveni la arderea grăsimilor, iar cele trei zile sunt cele mai mizerabile. Aveți "ceto-gripă" în care vă simțiți obosiți, răi și, în general, rău. Toată lumea mi-a spus că, după câteva zile, nici măcar nu m-aș fi plâns de carbohidrați. Poate că nu au mers pe lângă același magazin de cafea pe care l-am făcut pe drumul spre lucru, pentru că croisantele încă păreau și miroseau ca un cer.

Scăzut de grăsime, carburant scăzut Am făcut asta înapoi în colegiu de ceva timp. De fapt, a fost una dintre primele diete pe care le-am încercat vreodată. Mi-am pierdut destulă greutate pe acest lucru - cam 13 de kilograme. Asta nu pare prea mult, dar pentru cineva care nu avea prea multă greutate de pierdut, a fost drastic. Aceasta a fost ușoară în faptul că niciodată nu am simțit că trebuie să îmi dau foame, pentru că era ceva ce puteam mânca. Cu toate acestea, a fost destul de restrictiv în tipul de alimente pe care le-ar putea mânca, și aș uita străini mânca pizza și se simt ura față de ei. De ce au mâncat pizza? Aș vrea să mă pot întoarce și să-mi spun eu că nu aveam nevoie să scap de greutate.

Fat rapid Dacă sună nebun, este. În principiu, consumați numai unt, brânză topită și macadamia pentru câteva zile. Puteți bea cafea și puteți pune unt în ea. Am pierdut greutatea, dar din nou, sunt sigur că a fost greutate în apă. Era destul de mizerabil; Am făcut asta înainte de o vacanță, așa că m-am gândit că dacă aș putea rezista mizeriei pentru puțin timp, aș avea o vacanță mai bună. Sunt destul de sigur ca dietele ca acestea mi-au distrus metabolismul, dar cine stie? Sincer, nu merita. Cumpărarea unei mărimi în haine nu este sfârșitul lumii.

Conținut scăzut de grăsimi Pur și simplu nu lucra pentru mine. Cred că sunt rezistent la insulină și trebuie să-mi reduc carbohidrații pentru a fi sănătoși. Numarul redus de grasimi a fost destul de usor; doar cumperi toate alimentele pe care îți place să le mănânci în versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Mă simțeam ca și cum încă mâncam într-adevăr alimente nesănătoase ambalate, de aceea probabil că nu a funcționat.

Fara gluten Am pierdut o gramada de greutate la asta la inceput, dar cred ca a fost pentru ca nu stiam ce sa mananc, asa ca nu am mancat. Odată ce am descoperit toate rețetele fără gluten și opțiunile de meniu, am câștigat multe din ea. Există, de asemenea, faptul că nu am boala celiacă sau o intoleranță la gluten, așa că nu a existat nici un motiv pentru mine, în mod literal, să urmez acea dietă.

Cardio excesivă Timpul petrecut pe banda de alergat a fost doar plictisitor, dar daca l-am combinat cu o dieta rezonabila, ma ajutat sa scad greutatea. Cu toate acestea, ceea ce spun ei este adevărat - nu poți să antrenezi o dietă proastă. Cel puțin nu am putut. După câteva luni de a face acest lucru, m-am alăturat clubului "Nu alerg decât dacă mă urmărește ceva".

IIFYM "Dacă se potrivește cu macrocomenzile" este probabil cea mai rezonabilă dietă pe care am făcut-o vreodată. Simțeam că mă uitam la porții mele, mănânc mâncare sănătoasă, dar nu restricționez grupuri întregi de alimente și încă mai aveam loc pentru tratamente. Problema? A trebuit să cumpăr o scară de alimente și să cântăresc și să măsoară fiecare lucru pe care l-am mâncat. Apoi a trebuit să-l introduc manual într-o aplicație de urmărire macro. Sincer, au existat câteva zile în care am vrut doar un pahar de lapte, pentru că a sunat bine și sa simțit enervat că trebuie să măsoară laptele meu și apoi să îl introduc în aplicația mea. Am facut aceasta dieta timp de cateva saptamani si in cele din urma am cazut doar cu urmarirea si masurarea. Pierderea în greutate a fost lentă dar constantă, deci cred că a fost destul de sănătos. Cred că ar trebui să scot praful de pe scara mea de hrană.

Ridicare de greutăți De departe, aceasta a fost preferata mea. Funcționează, mai ales dacă este combinat cu IIFYM. Nu am pierdut prea mult, dar am câștigat mușchii și hainele mele se potriveau mai bine. A fost foarte frumos să te concentrezi pe obținerea de mușchi mai puternici și să câștigi în loc de numărul de pe scară. De asemenea, mi-a dat un imens stimulent de încredere și am obținut cea mai bună răsfățare a endorfinei din ridicarea greutății. În cele din urmă, aș spune că aici aș vrea să mă concentrez mai puțin pe scară, mai mult pe puterea mea.