Kegels nu sunt doar pentru femei-baieti pot beneficia de la ei prea

Numai menționarea lui Kegels atrage, probabil, imaginile femeilor care își încleștează regiunile inferioare într-un efort de a-și menține strânsa bomboanele. În timp ce exercițiile de podea pelviană sunt cu siguranță utile pentru asta, bărbații ar trebui să-și facă și ei în mod regulat Kegels - da, într-adevăr. Iată de ce sunt atât de bune pentru sănătatea masculină.

Mușchii pelvieni ține totul în loc. Mușchii de plante pelvine, care se găsesc între oasele pelvine, au sarcina importantă de a ține organele interne cum ar fi vezica urinară, intestinele și rectum-yikes. Aceste mușchi sunt, prin urmare, importante în menținerea sănătății generale a organelor, dar pot, de asemenea, să crească sănătatea sexuală a bărbatului în diferite moduri.

Mărirea musculaturii pelvine îmbunătățește erecțiile. Făcând exerciții pe podea pelviană, bărbații pot crește fluxul de sânge la penis, făcând erecțiile mai ușor de realizat și se simt mai puternici. Kegels sunt un fel de a merge la sala de sport - acestea sunt o necesitate pentru a menține mușchii tonifiat și pentru a îmbunătăți circulația cu exerciții fizice regulate.

Kegels poate inversa sau îmbunătăți disfuncția erectilă. Este nebun să credem că ceva la fel de simplu ca și exercițiile Kegel poate avea un efect atât de dramatic asupra ED, dar poate într-adevăr. Un studiu publicat în revista BJU International a constatat că 40% dintre bărbați au reușit să-și elimine disfuncția erectilă, făcând exerciții Kegel timp de șase luni. Aproximativ 35% dintre ceilalți bărbați din studiu au prezentat o ameliorare a simptomelor ED, chiar dacă au avut încă această afecțiune.

Împiedică ejacularea prematură. Când bărbații își fac Kegels, ei pot întări mușchii care controlează ejacularea în timpul sexului. Acest lucru le poate face să dureze mai mult în sac, făcând totodată sexul mai plăcut pentru ei și pentru tine. Într-un studiu publicat în Avansuri terapeutice în urologie, 82% dintre bărbații care au avut ejaculare prematură toată viața lor au îmbunătățit-o după doar trei luni de a face Kegels.

Acestea se pot face în timpul sexului. Când un bărbat își strânge mușchii pelvian, e ca și cum ar încerca să țină urină, dar acest exercițiu va împiedica prea mult ejacularea. Practic, acest lucru este perfect pentru el să facă în timpul sexului dacă simte că va veni prea curând. În acest fel, Kegels poate îmbunătăți plăcerea sexuală în timpul acumulării unui orgasm. La urma urmei, plăcerea sexuală nu se limitează doar la apogeu!

Făcând Kegels este ușor și nu depune mult efort. Cum poate BF-ul să-și găsească mușchii pelvieni? Când merge la pipi, ar trebui să încerce să oprească curgerea urinei sale. A făcut-o? Mare, acestea sunt mușchii pe care trebuie să-i folosească pentru a-și face Kegelsul. Lucru ușor. De asemenea, el poate să-i spună că își face bine Kegels-ul, uitându-se la penis - ar trebui să sară puțin când își contractează mușchii. Deși testul de peeing este bun pentru a-l ajuta să învețe să-și găsească mușchii pelvieni, el nu ar trebui să-și facă în mod regulat Kegels atunci când urinează, deoarece acest lucru poate fi dăunător vezicii urinare, provocând infecții. Ar trebui să-și contracteze mușchii în alte momente, de preferință atunci când vezica lui este goală, pentru a le menține puternice.

Există o modalitate corectă de a le face. Tu și tipul tău trebuie să-l faci pe Kegels contractând mușchii pelvisului timp de cinci secunde, apoi să-i relaxezi timp de cinci secunde. Începeți încet și asigurați-vă că nu vă țineți respirația - nu doriți să vă subliniați corpul. Trebuie, de asemenea, să vă asigurați că nu tensionați alți mușchi, cum ar fi în abdomen sau fese, altfel munca voastră tare va fi în zadar. Pe măsură ce vă obișnuiți să faceți Kegels, puteți crește timpul în care vă contractați mușchii pelviștii. Cuplurile care împreună stau împreună!

Ele fac orgasme pământești. Dacă partenerul tău dorește să aibă orgasme mai bune, trebuie să-i facă lui Kegels. În timp ce bărbații vârstă, cantitatea lor de ejaculare poate scădea, iar orgasmele s-ar putea să nu simtă cum se sfărâmă pământul. Prin întărirea podelei pelvine, Kegels poate ajuta la ejaculare și orgasme mult mai puternice.

Ele pot crea chiar orgasme multiple. Cine a spus că bărbații nu au putut experimenta mai multe orgasme? Dacă un bărbat face exerciții de Kegel pentru a contracta mușchii pelvieni în timpul sexului înainte să ejaculeze, acest lucru poate ajuta la separarea orgasmului de ejaculare, ceea ce înseamnă că el va experimenta mai multe orgasme - în primul rând cu un orgasm și apoi cu ejaculare. Atingerea acestui lucru va necesita o anumită practică, dar se poate face.

Ei fac ca vezica să fie mai puternică. Atunci când mușchii pelviștilor devin mai slabi, cum ar fi problemele legate de vârstă sau sănătate (de exemplu, cancerul de prostată sau problemele vezicii urinare), acestea pot duce la incontinență. De aceea, Kegels este important pentru controlul vezicii urinare.

Își păstrează și sănătatea. Mușchii pelvisului pot, de asemenea, afecta sănătatea intestinului! Dacă un tip are o mulțime de constipație în trecut, acest lucru poate slăbi podeaua lui pelviană. Făcându-l pe Kegels, aceste exerciții simple pot repara daunele și pot ajuta să aibă intestine mai sănătoase și mai controlate, prevenind în același timp stări jenante, cum ar fi scurgerea anală.

Încă mai poate fi un lucru bun. Deși exercițiile Kegel au multe beneficii, ele nu ar trebui să se facă prea mult. În loc să întărească mușchii pelvisului, mergerea OTT poate să le slăbească. Acest efect de slăbire poate duce la o vezică mai puțin controlată, deci este mai bine să nu treceți peste bord. Un plan moderat de exerciții de 10 contracții efectuate de trei ori pe zi este suficient.