8 Lucruri de reținut când anxietatea dvs. este în afara controlului
Anxietatea este cea mai gravă. Mulți dintre noi suferă de-a lungul anilor, presupunând că trăirea pe marginea panicii și a fricii este răspunsul uman "normal", dar puteți obține controlul asupra ei și nu este nimic de rușine. Dacă vă aflați în mijlocul uneia dintre acele vrăji în care se pare că întreaga lume se prăbușește în jurul vostru, iată câteva lucruri de reținut:
Acest lucru este doar temporar. Este. Nu veți fi în mijlocul unui atac de anxietate pentru totdeauna, chiar dacă s-ar simți așa în acel moment. Anxietatea este normală și o parte din viață - dar dacă ați observat că anxietatea devine atât de puternică încât este prezentă zilnic, știți că nu este vina dvs. și consultați un medic specialist pentru a vă ajuta să gestionați.
Faceți o treabă bună. Anxietatea iubește foarte mult să apară atunci când stresul este prezent - sunt ca cele mai grave BFF pe care le poți cere. Dacă ai o tona pe farfurie, poți fi atât de copleșit că subminezi propriile tale capacități. Ești uimitor, iar faptul că urmărești să faci totul, înseamnă că evident îți pasă de a face o treabă solidă. Dă-ți puțină încredere și ține minte că nu te poți aștepta mereu să fii Super-femeie.
Poate fi vorba despre cafea. Nu a dormit bine aseară? Poate că ai încercat să faci prea multă cofeină pentru a te descurca. Cofeina este un lucru minunat, dar prea mult din ea te poate face să te trezești și nervos. Pentru a scădea nivelul de anxietate, încercați să reduceți consumul zilnic.
Ești destul de tare să te ocupi de asta. Ati facut atat de multe lucruri incredibile in viata voastra, deci de ce este inima voastra sa bata peste o simpla prezentare PowerPoint? Când simțiți că sunteți pe cale să vă încurcați și să muriți înainte de un moment tensionat sau nervos, amintiți-vă doar de toate evenimentele și prezentările anterioare pe care le-ați strâns complet. Nu-ți pune prea multă presiune asupra ta. Ai asta.
Cu pasi marunti. Este cliche, dar expresia "Roma nu a fost construită într-o zi" este complet adevărată. Dacă vă simțiți panicat despre o lună foarte ocupată sau un proiect mare pe care nu trebuie să-l învingeți, reamintiți-vă că cea mai grea parte va fi începutul. Odată ce începeți, temerile și grijile voastre se vor împlini.
E timpul pentru o respirație. Respirăm tot timpul, dar nu ne concentrăm niciodată asupra ei. Nu este ceva ce traversăm lista de sarcini, dar poate că este timpul să luăm un minut și să respirăm cu adevărat. Lasă aerul să vă simtă plămânii și să vă lase toate nervii și îndoiala de sine plecând din corpul vostru când expiră. Oxigenul este fantastic când încercați să vă luptați cu momente anxioase.
Nu trebuie să fii speriat. Probabil ați auzit de luptă sau zbor înainte, nu? Este o reacție care are loc când te simți amenințat sau rănit. Este o parte din motivul pentru care simțiți cum faceți atunci când sunteți anxios - inima dumneavoastră este de curse, nu aveți suflare și vă scuturați de sub control. Gândește-te la ce te face să te simți așa. Este într-adevăr o adevărată amenințare sau este ceva pe care îl puteți gestiona într-o circumstanță mai liniștită? Unele lucruri în viață sunt înfricoșătoare, dar altele? Nu merită să vă petreceți timpul să vă faceți nervi.
Tu controlezi aici. Când ești nerăbdător, simți că ai pierdut controlul și va fi greu să te convingi în momentul în care ai într-adevăr o manevră asupra situației care te face să te simți atât de prost. Asigurați-vă această mantra atunci când lucrurile devin grele. Dacă o auzi suficient, veți începe să credeți. Ești mai mare decât anxietatea ta și ești definită mai mult decât anxietatea ta. Spune-ți creierului cine este șeful în această situație.
