10 Modificări subtile care mi-au salvat viața de la depresie

Vorbind despre depresia mea este la fel de greu ca supraviețuirea depresiei mele în unele moduri, dar dacă spune adevărul meu poate ajuta la a face viața cuiva mai ușor, eu sunt fericit să facă acest lucru. Sincer, nu știu dacă vă poate scoate ceva dintr-o depresie, cu excepția timpului și a ajutorului sub formă de terapie sau de medicamente, dar știu că acest lucru mi-a ajutat cu adevărat.

Mi-am schimbat fundalul telefonului la ceva care ma motivează. Dacă sunteți ca mine, probabil că nu vă gândiți să schimbați fundalul telefonului mai mult de o dată pe an. Cu toate acestea, când m-am trezit într-un ciclu de depresie indisolubil, schimbarea ceva care mă uit la fiecare zi a fost extrem de utilă. Apoi, ori de câte ori aș verifica telefonul, mi-a dat acea împingere pe care trebuia să o încerc în acea zi. Aceasta este cu siguranță cea mai ușoară schimbare pe care am făcut-o, dar cu adevărat cea pe care o recomand cel mai mult.

Am găsit dragoste și confort în câinele meu. Sincer, nu am avut niciodată punctul de susținere a animalelor emoționale până când nu m-am trezit în situația în care nimic literalmente nu mi-ar da un zâmbet pe fața mea, cu excepția câinelui meu. Există ceva despre câini care mă fac să mă simt încrezător că iubesc fără așteptări. Indiferent dacă se înghesuise cu mine în pat sau încerca să mă convingă cu o jucărie, câinele meu nu mi-a dat niciodată mie. Chiar și în zilele mele cele mai grave, știam că câinele meu ma iubit cu toată inima, care a fost de ajuns.

Mi-am curățat frigiderul și l-am umplut cu lucruri sănătoase. Toata lumea stie ca atunci cand mananci ca rahat, te simti ca rahat. Ceea ce eram sceptic era că dacă mănânci bine, te vei simți bine. Odata ce am incetat sa iau betisoarele sau fast-food-ul si am decis sa-mi schimb mesele la salate si legume fierte (chiar m-am dus vegan pentru o saptamana-yikes!) M-am simtit incredibil. Am avut brusc mai multa energie care a facut mai usor sa ma ridic si sa iau ziua. Ca să nu mai vorbim, actul de pregătire a meselor a devenit terapeutic pentru mine. Timpul petrecut în bucătărie și realizarea a ceea ce am putut fi mândru și a obține energie a fost de neprețuit.

Mi-am luat timp să-mi extind energia creativă și să creez lucruri. La fel cum a gătit ceva în fiecare zi a fost extrem de util, am găsit, de asemenea, un fel de fericire în a obține creativ din nou. Când eram mai tânăr, aș petrece ore întregi în camera mea picturarea unor forme abstracte pe pânze și mă forțându-mă să mă întorc în asta a fost atât de plină de satisfacții. Am făcut chiar și un pas mai departe și mi-am petrecut timpul să fac decorațiuni pentru camera mea. Împrejmușindu-mă cu propria mea creativitate și estetică personală, mi-am transformat camera într-un loc de confort, în loc de o temniță întunecată, devenise.

Am început să-mi fac patul de îndată ce m-am trezit. Știu că s-ar putea să încep să zic acum ca o mamă totală, dar mă auzi. Efectuarea patului meu de îndată ce m-am sculat a făcut multe lucruri pentru mine, ceea ce a făcut mai greu pentru mine să mă întorc în vremuri mai întunecate. Făcându-mi patul, mă pregăteam deja pentru o zi pozitivă, cu o realizare făcută. Chiar dacă nu am făcut nimic altceva, am făcut-o ceva. În plus, un pat bine făcut a luat o parte din ispita de cocooning în paturi toată ziua.

Am dezabonat de la Netflix. A devenit atât de ușor pentru mine să mă suge în nenumărate vremuri de vizionare a Netflix zile întregi. Deși a trecut timpul mai repede, a fost incredibil de nesănătoasă. Binging mi-a stricat modelul de dormit și mi-a afectat starea de spirit. Odată ce am luat decizia de a vă dezabona, m-au forțat să fac alte lucruri. Asta nu înseamnă că am ieșit afară, dar m-am aflat că fac mai multe lucruri productive, cum ar fi lectura sau curățarea, care ma împins înainte.

Mi-am găsit mirosul de confort. În creștere, mama mea avea mereu lumânări în jurul casei. Nu știam cât de mult mi-au afectat mirosurile și sentimentele mele de casă până când m-am îndepărtat și am experimentat această depresie. Îmi amintesc că într-o bună zi luminează o lumânare în camera mea ca înlocuitor pentru curățarea ei și am fost șocat de mirosul care mi-a făcut să mă simt. Cu cîteva clipe am fost anxios și supărat la mine pentru tot ce era în acea zi, dar apoi am fost transformat în această stare de calm. Era ca o suflare de aer proaspăt. Din acel moment, cred cu adevărat că găsirea propriului miros de confort vă va ajuta chiar și în cele mai grave zile.

Am început să vorbesc cu oamenii la telefon în loc de a trimite mesaje text. Cu toții avem nevoie de interacțiune umană. Există ceva despre comunicarea cu cineva la telefon, care este diferită de a trimite un text. Sigur, tehnologia ușurează "rămânerea conectată", dar poate, de asemenea, să ne facă să mâncăm - sau cel puțin asta sa întâmplat cu mine. Vorbind telefonic pentru câteva minute în fiecare zi mă face să mă simt mai conectat și nu prea singur. Poate fi un părinte, un frate, un prieten, orice - cu toții avem nevoie de cineva vorbi la.

Am urmărit starea mea de spirit și circumstanțele care îi înconjurau. Sunt o persoană foarte vizibilă, așa că ținând cont de starea mea de spirit pe parcursul zilelor, pe un mic calendar, m-au ajutat să nu mai simt că depresia mea era constantă. Aș putea avea trei zile uimitoare la rând, dar de îndată ce am avut o zi proastă, m-aș fi spiralizat și voi alege să trăiesc într-o zi. Nimic nu încetinește progresul tău ca niște gânduri negative despre tine. Odată ce am început să urmăresc, am putut să mă concentrez asupra celor trei zile uimitoare. Puteți urmări starea dvs. de spirit prin jurnal sau o scală colorată pe un calendar. Doar văzându-vă depresia într-un alt mod vă pot ajuta să vă răzgândiți. Acest lucru a devenit un instrument extrem de util pentru mine și terapeutul meu și a afectat în mod direct strategiile noastre pentru recuperarea mea.

Am început să apreciez puterea soarelui. Dacă ați trecut vreodată printr-o depresie, înțelegeți că o cameră întunecată și pături grele par să facă totul bine. Am petrecut zile în hibernarea mea nesănătoasă, doar lasă-mă să stau în starea întunecată de comă. Dar în zilele cele mai rele, acele zile în care nu vă puteți deschide gura să mănânce, să bea sau să vorbească sau muschii să se simtă ca gheața dacă vă trageți afară și stați cu fața la soare timp de un minut sau două. Veți începe să vă topiți. Mulțumim lui Dumnezeu pentru vitamina D! Cred că soarele ma readus la viață.